Articol de test

Stabilirea unei igiene bune a somnului prin abordarea următoarelor domenii este un prim pas bun:

▪︎Mediul de somn: dormitorul trebuie să fie întunecat, liniștit și răcoros.  Deoarece copiii cu TSA ar putea fi deosebit de sensibili la zgomote și / sau au probleme senzoriale, mediul ar trebui adaptat pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră este cât se poate de confortabil. 

▪︎Rutină la culcare: rutina trebuie să fie previzibilă, relativ scurtă (20-30 de minute) și să includă activități relaxante, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii liniștite.  Evitați utilizarea electronicelor aproape de culcare, cum ar fi TV, computer, jocuri video etc., care pot fi stimulante, ceea ce face dificilă adormirea copilului dumneavoastră. 

▪︎Programul somn / trezire: programul ar trebui să fie regulat, fără a avea prea multe diferențe între programul săptămânii și cel din weekend. 

▪︎Învățați-l pe copil să adoarmă singur: este important ca copilul dvs. să învețe abilitatea de a adormi fără ca un părinte să fie prezent.

▪︎Exerciții fizice: exercițiile fizice din timpul zilei pot facilita somnul, iar copiii care fac mișcare tind să aibă un somn mai profund. Evitați să-i permiteți copilului să facă mișcare prea aproape de culcare, deoarece poate îngreuna adormirea acestuia. Evitați cofeina deosebit de aproape de culcare, care poate fi o alertă, ceea ce face dificilă adormirea copilului dumneavoastră. Cofeina nu se găsește doar in cafea, ci și în ceai, ciocolată și unele băuturi răcoritoare.

Exerciții fizice: exercițiile fizice din timpul zilei pot facilita somnul, iar copiii care fac mișcare tind să aibă un somn mai profund. Evitați să-i permiteți copilului să facă mișcare prea aproape de culcare, deoarece poate îngreuna adormirea acestuia. Evitați cofeina deosebit de aproape de culcare, care poate fi o alertă, ceea ce face dificilă adormirea copilului dumneavoastră. Cofeina nu se găsește doar in cafea, ci și în ceai, ciocolată și unele băuturi răcoritoare.